早食い、深夜に食べると太るは真実だった!その根拠に迫る。

こんにちはもりりんです。

今日まで骨格屋はお休みをいただいております。

良いお天気が続いていますね。もう梅雨を飛び越えて夏になっちゃうんじゃないかと言う感じですね。

天気が良くて気持ちが良いと食欲も増進してついつい食べ過ぎちゃいませんか?

夜遅くに食べたり、早食いは太るというのはみなさん知っていると思いますがどんなメカニズムで満腹感を感じているのでしょうか。

胃に食物が入り胃壁に対する物理的な刺激だけで満腹感を感じているわけではありません。

早食いが太る理由

栄養分の吸収による血糖値の上昇が脳の中にある満腹中枢を刺激して満腹感を感じるんです。

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逆に言うと、血糖値(体内のブドウ糖の値)が低くなると空腹を感じます
【ブドウ糖は運動時だけでなく、脳の唯一のエネルギーなので何もしなくても空腹感を感じるのはこのためです。ブドウ糖が低下してくると、脳が体に「ブドウ糖を補給してね」と、警告している状態が空腹感です。】

でも、食物を摂取したからといってその瞬間に満腹感を感じるわけではありません。

食事をしてから満腹感を感じるまでには約20分かかるんです

ですので、満腹だ!と脳が感じる前に、一気に早食いをしてしまうと身体は十分な量を摂取しているのに満足出来ず、余計な量を食べ続けてしまいます。
これが早食いが食べ過ぎになる原因です。
対策としてはおかずを増やしたり、よく噛んだりして時間をかせいでみるのも一つの手です。

良く噛むとこんな効果が

さらに、よく噛む効果として得られるであろう効果には、次のようなものがあります。
1.少ない量で満腹感を得られる。
2.食事が適量になると、胃腸などの消化器の負担が軽減される。
3.唾液の分泌が促され、虫歯の予防になる。

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噛む回数を増やすだけで、食べ過ぎ予防、虫歯予防、消化器の負担を軽減できるなんて一石二鳥どころか三鳥以上期待できそうです。

かく言う私も、ついつい早食いしてしまいがちなので自分に言い聞かせる意味でも今日は満腹について書かせてもらいました。

夜遅くに食べると太る理由

これは余談ですが、『夜遅くに食べると太る。』とも言われていますが、これも2005年に裏付けられていているんです。

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日本大薬学部の榛葉繁紀(しんば しげき)専任講師〈衛生化学〉が
体内にBMAL1というタンパク質を発見しました。この、タンパク質は体内時計を調節する働きと、細胞内に脂肪をため込む性質を持っています。

また、時間によってBMAL1の量は変動していて、昼に少なく、夜に多い、という傾向があるようです。
このタンパク質の量が多いときに、脂肪を蓄積する働きが高まるので「夜遅くに食べると太る」ということが言われているのです。

BMAL1が少なくなる時間帯は朝6時から午後3時頃。
最もBMAL1が多いと言われる注意したい時間帯は、午後10時から午前2時頃だそうです。
夜食の時間帯はお昼の20倍のBMAL1が体内にあるようなので気にしている方は控えめな食事をしましょう

今日も骨格屋のブログを読んでいただきありがとうございました。

もりりんでした。(・◇・)ゞ
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川口のカイロプラクティック 骨格屋
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実はダイエットにも効果的!?身体を整えるだけで痩せる?

こんにちは。

もりりんです

お盆休みも終わり、また気持も新たに頑張ろうという所存でございます。(・◇・)ゞ

さて8月ももう折り返し地点を通過しました。みなさん夏休みを満喫してらっしゃいますか?

この時期は海やプールで水着になったり、暑さで薄着になって肌を露出することが多いですよね。ε=ε=(;´Д`)

「私、太ってるから外に出たくない(`ヘ´) フンダ!!!。」
「ダイエットしなきゃφ(.. )。」

という話も街中で耳にすることも多くなりました

今回はダイエットについてです

そもそもダイエットの意味は
健康または美容上、肥満を防ぐために食事を制限すること。
「―して体重を落とす」「―食品」-国語辞典(大辞泉)

とのことです。ということは食事制限だけで体重を落とすことをダイエットと言うんですね(゚∇゚ ;)エッ!?。知っていましたか?

もちろん食生活は健康上とても大切ですが最近担当させていただいた患者さんが施術中にこんなことをおっしゃっていました

30代前半の男性です。

「先生、骨格屋に通い始めてもう数年経ちますが通い始めてから実は体重が落ちているんですよ。でも、食べてる量は通う前から変えていないんですが何ででしょうか?

何ででしょうか?わかりますか

ちなみにその方はダイエットコースをしているわけではありません

骨格屋ではマニピレーションと呼ばれる筋肉のコリを取り除く作業と骨盤や骨格自体の調整もしています。

ダイエットと関係ないじゃないかと思われがちですが実はそれだけでも十分痩せうる可能性があります。(゚Д゚≡゚д゚)エッ!?

例えば筋肉のコリで言えば、内臓の後ろに大腰筋(だいようきん)という筋肉がありますが、ここのコリを取り除いてあげると。。。

1.大腰筋と接している消化器の働きを活発にしてくれます
2.栄養の消化、吸収が良くなり代謝が活発になります
3.大腰筋は腰椎にも付いているため、姿勢も良くなり血液や体液の循環が良くなっ  て老廃物が流されやすくなり体のだるさが取れてきます。
4.便秘でぽっこりおなかがすっきりして便通も良くなります

骨盤を調整すると

1.新陳代謝が良くなりその周囲に付いた無駄な脂肪が燃焼しやすくなります。
2.腰痛が楽になる
3.ウエストラインがきれいになってくる
4.О脚、X脚が良くなってくる
5.産後の体型が締まってくる
6.姿勢が良くなり、スタイルも良くなる

まだ見込める効果はありますがこの大腰筋、骨盤だけあげてみてもこれだけ体に良い影響があるんです。

このように全身のバランスを整えたことによって新陳代謝の活性化、血液体液の循環の良化など、上記の効果などによりこの男性には結果として食生活を変えていないにも関わらず体重が落ちたのだと思われます。

もちろんダイエット、痩身にはそれぞれの体質や生活習慣もあるので全ての人に同じ効果が出るわけではありません

骨格屋ではしっかりお話を伺ったうえで計画を立てていくダイエットコースもあります。もちろん施術だけでなく、今回は触れていませんが食事の指導もしています。

どうしても痩せたい方、ご自身の生活習慣、食生活がこれでいいのかなと不安な方も

お気軽に骨格屋スタッフにお問い合わせ下さい。

夏は暑いので代謝が促される時期です。無理に食べるのを我慢して体を崩されることが無いように無理なダイエットには気を付けてくださいね。

もりりんでした。(・◇・)ゞ

今週も読んでいただきありがとうございました。

ではまた来週
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