筋肉痛

筋肉痛の原因は乳酸ではない?大掃除後の筋肉痛の対処法

こんにちはもりりんです

今年も残るところあとわずかですね。大掃除を始めなくちゃと思いますが、まだできていません。
みなさんは大掃除はしますか?

大掃除をした後はきれいになるし、気持ちは良いけど次の日体のあちこちが痛かったってことありませんか?

このような痛みを一般的には『筋肉痛』と呼んでいます。

ちょっと説明させていただきます。

筋肉痛が何故起こるかということについて最近までは筋肉に蓄積された乳酸が関与していると考えられていましたが、その説に対して多くの反論がでてきているので乳酸が必ずしも悪さをしているとは言えないようです。

仮に乳酸が原因だとしても、乳酸が体内に蓄積されても酸素によって二酸化炭素と水に分解されるので、筋肉中に残ることはありません。ヾ(´ω`=´ω`)ノ

また、2001年にニールセンの研究によると筋標本に乳酸などの酸を添加すると筋の回復がみられたという研究結果もあるので乳酸に関してはここまでにして(´-д-;`)

もう一つは筋繊維の損傷によって起こる痛みです。
例えば、筋肉の縮む方向とは逆に伸ばされたり、運動量が多く、筋繊維に対して過度の加重や頻回の収縮をさせたことによって、筋繊維が傷つき、炎症を起こすことによって感じる痛みです。

炎症は、壊れた筋繊維の組織が修復する過程で起こります。

でも若い時は激しい運動をした直後や次の日に筋肉痛がでますが、歳を重ねるごとに痛みが出るが遅くなり、忘れた頃3日後くらいに筋肉痛が出ることもあります。(ρ゚∩゚) グスン

加齢と共に新陳代謝が衰え筋肉の再生が遅くなっているという証拠にもなりますが、
加齢だけの問題かというとそうでもありません。(゚∇゚ ;)エッ!?

普段から運動不足でいざ大掃除したときなど、普段使ってない筋肉を使うことにより筋肉痛が起こりやすくなっているんです。

ですので、筋肉痛の予防には、日頃からの軽めの運動が効果的といえます。
また、運動前には十分な準備運動を行い運動後には軽いストレッチをするのも忘れないで下さいね。

あと、注意点ですが痛みがある部位を強くもみほぐそうとしてしまうと、逆に筋繊維の損傷をさらに悪化させたり、炎症を長期化させる可能性があるので、患部をに触れた時熱感がある場合はアイスパックや氷で冷やして下さい。

冷却することによって細胞の働きを低下させて炎症を抑制できます。

冷却の時間の目安は痛みの感覚が和らぎ、感覚がなくなる位が目安となります。様子を見ながら長くても30分未満です。冷やしすぎも凍傷の危険性も出るので気を付けてください。また1時間は時間を空けて下さい。

筋肉痛については過去にも井口先生も書いてますのでもっと知りたい方はこちらからどうぞ(^^ゞ
筋肉痛!遅れてくるのは年のせい!?

冷やしても変わらない場合は原因は筋肉にはないかもしれません。そんな時はお気軽に骨格屋にご相談下さい。

今日も最後までブログを読んで頂きありがとうございました。
ではまた来年。

もりりんでした(・◇・)ゞ
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筋肉痛!遅れてくるのは年のせい!?(3)原因は運動の種類!

さて前回

筋肉痛!遅れてくるのは年のせい!?-年齢は関係ないんです

筋肉痛!遅れてくるのは年のせい?(2)-すぐ出る痛みの正体は?

では筋肉痛がすぐ出るか、遅れて出るかは痛みの原因が違うということでした。

筋肉痛の出る速さを決める運動の種類の違い

今回はその違いを生む運動の違いを紹介します!

まずすぐに出る筋肉痛の原因パンプアップ!

パンプアップする為には強い負荷のかかる運動を繰り返したり、限界まで力を出し切るようなや激しい運動が必要になります。

たとえばハードなウェイトトレーニングやダッシュを繰り返すサッカーのような運動などです。

遅れて筋肉痛になる運動

一方の遅れてくる筋肉痛!壊れた筋肉を修復するときの痛みでした。

つまり筋肉が壊れやすい運動をすると遅れて筋肉痛が出やすくなります!

で その運動とは
エキセントリック・コンストラクション
といわれる運動です。

聴きなれない言葉ですが筋肉が伸ばされながら力を使う運動です。

普段手で荷物を持ち上げるときなどは上腕二頭筋と呼ばれる二の腕の力こぶの出る筋肉など使いますが、この時の筋肉は縮まりながら力を発揮しています。
これはコンセントリック コンストラクションと呼ばれています。

エキセントリック・コンストラクションはこれと反対で持ち上げた荷物を下ろしていくとき、力を入れたまま縮んだ筋肉が引き伸ばされていくような使い方になります。

筋肉をブレーキとして使うような運動です。

先ほどの荷物を降ろすときや階段を降りるとき、登山の下りやジョギングなどで着地したときにこのエキセントリックな使い方をします。

つまり年令が上がるにつれて筋肉痛の出るタイミングが変わってくる本当の原因は筋肉がパンプアップするような運動(ハードなウェイトトレーニングやダッシュを繰り返すこと)が少なくなくなってきて、筋肉が壊れやすい運動(登山の下りやジョギングなど)をする機会が増えていくことでした。

さらに普段筋肉を使わなくなってきて筋肉が壊れやすくなっていることも原因のひとつです。

ということで、どうしてもすぐに筋肉痛になって若さを感じたいときは筋肉がパンプアップするようなハードな筋トレをすればOKです!

でも急に普段し慣れないハードな運動をすると筋肉痛の前にけがをしてしまうこともあるので十分気を付けてくださいね!

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

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筋肉痛!遅れてくるのは年のせい?(2)-すぐ出る痛みの正体は?

若いころはすぐに筋肉痛が出るのはどうして?

さて前回
筋肉痛!遅れてくるのは年のせい!?-年齢は関係ないんです」では

筋肉痛は壊れた筋肉が免疫細胞によって修復されるときに出る痛みでこの免疫細胞の働きのピークは2~3日後、しかも年齢には関係ない!ってことでしたw(゚o゚)w!

でも若い頃は確かにその日のうちに痛みが出てました!

その痛みは筋肉の修復時の痛みではなく 筋肉のハレ?が原因なんです。

すぐ出る筋肉痛の正体は筋肉のハレ

筋肉は激しい運動をすると筋肉内が酸欠状態になり疲労物質がたまります。

そうすると筋肉の水分量が増えて筋肉自体がむくんだような状態になり、腫れてくるんです!

いわゆる筋肉がパンパンになった状態で「パンプ・アップ」といわれています。

こうなってしまうと筋肉はうごかしづらくなりますし、この腫れた筋肉が血管や神経を圧迫してしまいより酸欠状態になってしまいます。

これが運動後すぐに出てくる筋肉痛の正体です!

シルベスタ・スタローンやシュワルツネッガーなど、肉体派?の俳優は筋肉をよりもりもりに見えるように撮影直前に激しいトレーニングをして「パンプ・アップ」させるそうですよ!

でもこのパンプ・アップ!見た目はよくなりますがスポーツをされる方は確実にパフォーマンスは落ちますのでご注意を!

ところで痛みの原因が違うのははわかったけどどうしてその違いができるのか?

実はここに年齢との関係が有りました!

この続きはまた次回!

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筋肉痛!遅れてくるのは年のせい!?-年齢は関係ないんです

筋肉痛と年齢との関係

最近筋肉痛が遅れてくるんですよ(>o<)!!
もう若くないんですね( ̄▽ ̄;)

っていう話はよく聞きますよね
筋肉痛がすぐ出るか遅れて出るかは若さのバロメーターみたいになっていますが・・・

その遅れてくる筋肉痛!実は年令とは関係ないんです!!

って言われても、確かに筋肉痛が出るのが遅くなってるんですけど?

そんなあなたに今回は筋肉痛についてのお話です。

筋肉痛が起こるしくみ

まずは筋肉痛が起こるメカニズムから(^0^)v

もともと人間の身体はとても高性能にできていて、筋肉も日々かかる負荷に耐えられるぐらいの強さに造られているんです!

ところが

急にいつもしないような負荷で筋肉を使うと・・・

筋肉にとっては想定外!耐えられずに筋肉の膜や筋繊維が壊れてしまいます。

ここで登場するのが 免疫細胞!

この免疫細胞が筋肉を修復してくれるのですがその修復時に痛みが出てきてしまいます!

つまり筋肉が壊れた時ではなく修復するときに痛みを感じるのが筋肉痛なんですね。

でこの免疫細胞が働き始めるのは年令には関係なくいくら早くても12時間後、そのピークになるのは2~3日後

これが遅れてくる筋肉痛の正体です(^^)b

じゃあ若い頃のすぐ出る筋肉痛は何?

というのはまた次回です・・・

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