さて前回

筋肉痛!遅れてくるのは年のせい!?-年齢は関係ないんです

筋肉痛!遅れてくるのは年のせい?(2)-すぐ出る痛みの正体は?

では筋肉痛がすぐ出るか、遅れて出るかは痛みの原因が違うということでした。

筋肉痛の出る速さを決める運動の種類の違い

今回はその違いを生む運動の違いを紹介します!

まずすぐに出る筋肉痛の原因パンプアップ!

パンプアップする為には強い負荷のかかる運動を繰り返したり、限界まで力を出し切るようなや激しい運動が必要になります。

たとえばハードなウェイトトレーニングやダッシュを繰り返すサッカーのような運動などです。

遅れて筋肉痛になる運動

一方の遅れてくる筋肉痛!壊れた筋肉を修復するときの痛みでした。

つまり筋肉が壊れやすい運動をすると遅れて筋肉痛が出やすくなります!

で その運動とは
エキセントリック・コンストラクション
といわれる運動です。

聴きなれない言葉ですが筋肉が伸ばされながら力を使う運動です。

普段手で荷物を持ち上げるときなどは上腕二頭筋と呼ばれる二の腕の力こぶの出る筋肉など使いますが、この時の筋肉は縮まりながら力を発揮しています。
これはコンセントリック コンストラクションと呼ばれています。

エキセントリック・コンストラクションはこれと反対で持ち上げた荷物を下ろしていくとき、力を入れたまま縮んだ筋肉が引き伸ばされていくような使い方になります。

筋肉をブレーキとして使うような運動です。

先ほどの荷物を降ろすときや階段を降りるとき、登山の下りやジョギングなどで着地したときにこのエキセントリックな使い方をします。

つまり年令が上がるにつれて筋肉痛の出るタイミングが変わってくる本当の原因は筋肉がパンプアップするような運動(ハードなウェイトトレーニングやダッシュを繰り返すこと)が少なくなくなってきて、筋肉が壊れやすい運動(登山の下りやジョギングなど)をする機会が増えていくことでした。

さらに普段筋肉を使わなくなってきて筋肉が壊れやすくなっていることも原因のひとつです。

ということで、どうしてもすぐに筋肉痛になって若さを感じたいときは筋肉がパンプアップするようなハードな筋トレをすればOKです!

でも急に普段し慣れないハードな運動をすると筋肉痛の前にけがをしてしまうこともあるので十分気を付けてくださいね!

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

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